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运动健身活动内容及安排(一)

来源:省体育科学研究所 发布时间:2019-10-08   责任编辑:办公室

  一次完整的运动健身活动内容包括:准备活动、主要运动和放松活动三部分。

  准备活动

  准备活动是指主要运动健身开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力,以适应即将开始的各种健身活动,获得最佳运动健身效果,并有效地预防急性和慢性运动伤害。

  准备活动的时间一般为5—10分钟,主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动,如快走、慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状态;二是进行各种伸展和牵拉练习,增加关节活动度,提高肌肉、韧带等软组织弹性,预防肌肉损伤。