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运动健身活动内容及安排（一）

来源：发布时间：2019-10-08 责任编辑：省体育局管理员

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　　一次完整的运动健身活动内容包括：准备活动、主要运动和放松活动三部分。

　　准备活动

　　准备活动是指主要运动健身开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

　　准备活动的时间一般为5—10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；二是进行各种伸展和牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

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