运动金字塔

　　运动金字塔分为五大类：

　　第一类：生活形态的体能活动，包含走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、上街、办事、购物、骑自行车等。次数：尽量每天数次；强度：适度；时间：每项累积30分钟以上。

　　第二类：伸展运动，包含柔软体操、拉近动作、瑜伽、八段锦等。次数：3-7天/周；强度：伸展至有点金拉杆：时间：每项运动持续30秒，6-10项。

　　第三类：分为有氧运动和休闲运动。有氧运动包含有氧舞蹈、慢跑、骑单车、游泳、登山等。休闲运动包含乒乓球、网球、篮球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等。次数：3-5天/周；强度：适度-激烈；时间：20分钟。

　　第四类：肌肉适能运动，包含重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数：2-3天/周；强度：略带肌肉负荷；时间：重复复8-12次/组：1-3组。

　　第五类：静态活动，包含看电视、看报纸等。时间尽量缩短，连续不超过60分钟。