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运动健身活动内容及安排（二）

来源：发布时间：2019-10-08 责任编辑：省体育局管理员

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主要运动

　　主要运动时每次运动健身的主题，运动方式包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30—50分钟。在每次运动健身过程中，可以根据自身情况选择适宜的运动方式、运动强度和运动时间。

不同运动健身方式的运动强度、持续时间和运动频率
运动方式	运动强度	运动时间	运动频率/天/周
快走、慢跑、游泳、自行车、广场操舞	中	30分钟或以上	5—7
跑步、快节奏健美操	大	20分钟或以上	2—3
太极拳、气功	中	30分钟或以上	3—7
篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球	中/大	30分钟或以上	3
力量练习	中	20分钟或以上	2—3
牵拉练习	—	5—10分钟	5—7

　　放松活动

　　放松活动是指完成主要运动后进行的各种身体活动，包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习、抖动等。运动健身后，做适度仿宋活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。做牵拉性练习，有理有据防止肌肉僵硬，提高身体柔韧性。

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